Как защитить свое сердце: 10 правил профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)

Как защитить свое сердце: 10 правил профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)
С 11 по 17 августа в России проходит Неделя профилактики ССЗ. Сердечно-сосудистые заболевания - причина смертности №1, но большинство из них можно предотвратить. Вот главные шаги к здоровому сердцу:
1. Пересмотрите тарелку
• Овощи и фрукты: не менее 400 граммов в день.
• Соль: строго до 5 граммов в сутки (это чайная ложка без горки). Помните про скрытую соль в хлебе, соусах и консервах.
• Сахар: добавленный сахар лучше исключить полностью.
• Рыба: жирные сорта (скумбрия, лосось) дважды в неделю для восполнения Омега-3.
• Жиры: замените животные жиры на растительные масла (оливковое, льняное), а трансжиры из фастфуда уберите совсем.
‍ 2. Двигайтесь правильно Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150–300 минут активности средней интенсивности в неделю. Это всего 30 минут быстрой ходьбы или плавания 5 раз в неделю. Главное правило - регулярность. Избегайте долгого сидения: делайте разминку каждые 45–60 минут.
3. Бросьте курить и парить Безопасных доз табака не существует. Никотин разрушает стенки сосудов, провоцирует атеросклероз и тромбозы. Уже через год после отказа от курения риск инфаркта снижается вдвое. Сюда же относятся электронные сигареты и вейпы.
4. Ограничьте алкоголь Современные кардиологи сходятся во мнении: безопасной дозы алкоголя нет. Спиртное повышает давление, вызывает аритмию и токсически влияет на сердечную мышцу. Рекомендуемый предел - не более 100 г чистого этанола в неделю.
5.Следите за весом и талией Нормальный индекс массы тела (ИМТ) - от 18,5 до 24,9. Но важнее объем талии: у женщин он не должен превышать 80 см, у мужчин- 94 см. Абдоминальное ожирение («пивной живот») - прямой путь к гипертонии и диабету.
6. Контролируйте цифры Купите автоматический тонометр. Ваше идеальное давление -ниже 140/90 мм рт. ст. Раз в год сдавайте базовые анализы:
• Липидный профиль (холестерин);
• Глюкозу крови;
• ЭКГ. Если врач назначил препараты от давления или холестерина - принимайте их постоянно, а не «по самочувствию».
7. Высыпайтесь и отдыхайте Спите 7–8 часов в темной, прохладной комнате. Хронический недосып ведет к скачкам давления. Обязательно находите время на хобби и общение с близкими - социальная изоляция так же вредна для сердца, как курение.
‍ 8. Учитесь управлять стрессом Стресс выбрасывает в кровь гормоны, которые заставляют сердце биться чаще и повышают давление. Помогут дыхательные практики, медитация, прогулки на природе. Если чувствуете тревогу или апатию дольше двух недель - обратитесь к психологу.
9. Не пропускайте диспансеризацию Даже если ничего не болит, раз в год проходите профилактический осмотр. Многие проблемы (например, высокий холестерин) годами никак себя не проявляют, пока не случится катастрофа.
10. Знайте симптомы тревоги При острой боли в груди, внезапной слабости в руке или ноге, асимметрии лица, резкой нехватке воздуха - немедленно звоните 103. В случае инфаркта или инсульта счет идет на минуты.
Ваше здоровье - это сумма ежедневных привычек. Начните внедрять их уже сегодня.

Берегите себя и своих близких!

#БрянскаяОбласть### #БрянскаяОбласть### #здравоохранение_Брянская_область #здравоохранение
#ГБУЗУнечскаяцентральнаярайоннаябольница