️ Здоровый образ жизни — основа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

️ Здоровый образ жизни — основа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровый образ жизни базируется на четырех фундаментальных принципах: отказ от вредных привычек, рациональное питание, контроль массы тела и достаточная двигательная активность.

Профилактика невозможна без полного отказа от вредных привычек. Курение вызывает спазм периферических сосудов, что ведет к повышению артериального давления и увеличению свертываемости крови, учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится много вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Для нормального функционирования организма человеку необходима физическая активность минимум 150 минут в неделю. Занятия физической культурой не только тренируют сердечную мышцу, но и способствуют снижению веса. Ожирение — один из существенных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому индекс массы тела необходимо регулярно контролировать. Для того, чтобы вес был в норме необходимо здоровое и рациональное питание.

Принципы здорового питания:
– сбалансированность суточного рациона по содержанию белков, жиров и углеводов и при этом не превышал энергетическую потребность организма;
– ежедневное употребление минимум 400 граммов овощей, фруктов и ягод (рекомендация ВОЗ);
– снижение потребления кондитерских изделий и животных жиров;
– добавление в рацион рыбы, морепродуктов, растительных масел и орехов;
– ограничение потребления соли (максимум 5 граммов в сутки).

Такой подход не только снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и улучшает качество жизни.

#здравоохранение #здравоохранение_Брянская_область