Перезагрузка: 6 шагов к жизни без алкоголя

Перезагрузка: 6 шагов к жизни без алкоголя
Если решение принято, но непонятно, с чего именно начать. Сохраняйте этот список.
1. День 0. Подготовка. Проведите ревизию холодильника, шкафов, машины. Весь алкоголь - утилизировать. Закупите продукты на неделю вперёд, чтобы не ходить в магазин вечером в уязвимом состоянии.
2. Дни 1–3. Детокс. Самые сложные физически. Могут появиться бессонница, потливость, раздражительность. Пейте много воды (минимум 2 литра), примите курс витаминов группы B и магния (после консультации с врачом). Отложите важные переговоры и принятие судьбоносных решений.
3. Неделя 1. Режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Уставайте физически: ходьба, бассейн, йога. Тело должно хотеть спать от усталости, а не от спиртного.
4. Неделя 2. Новые привычки. Вечерняя скука - главный враг. Составьте список из 15 дел, которыми можно заняться вечером бесплатно: разобрать старые фото, испечь хлеб, посмотреть документальный фильм, позвонить дальнему родственнику.
5. Месяц 1. Финансы и эмоции. Заведите копилку или отдельный счёт. Каждый день переводите туда сумму, которую обычно тратили на напитки. Через месяц посмотрите на результат - это мощный стимул. Начните вести дневник эмоций, чтобы понимать, что именно вы пытаетесь залить алкоголем.
6. Месяц 3. Социум. Научитесь говорить «нет». Вам не нужны долгие объяснения. Достаточно фразы: «Я сегодня не пью». Найдите друзей для совместных активностей без бара: лыжи, настолки, выставки.

Берегите себя и своих близких!

#БрянскаяОбласть### #БрянскаяОбласть### #здравоохранение_Брянская_область #здравоохранение
#ГБУЗУнечскаяцентральнаярайоннаябольница